寒さを感じて目覚めると雨音。

沖縄が梅雨入りしたとたん、こっちでも雨が増えてきましたね。

この季節は暑かったり寒かったり湿っぽかったり。

身体も大忙しです。

 

 

 

さてさて。

妊娠中もですが、特に出産後のママさんからよくご質問を受けることに「骨盤ベルトの使い方」があります。

しっかり数えたことはありませんが、出産直後に受けるご質問では一番多いかもしれません。

それくらい聞かれます。

出産前にご来院された方からはほとんどこの質問を受けますし、産後に初めて来られたママさんの中には「腰痛そのものよりも骨盤のことの方が気になる」と言われる方もいらっしゃいます。

ネット記事などで、産後に骨盤が歪むなどの表現で不安を煽られると心配になるのもわかります。

 

「いまの痛み」ということもあるのですが、出産を経てからの「将来的な不安」という面も大きいのだと感じます。

私的にはベルトよりも産前から産後にかけての数年は必要な時に心身を休ませることができる環境を整えることが社会や家族の責務だと思います。

そんなことまで全て自己責任でどうにかしろという社会になってしまうと、他のことに対しても全て自己責任を押し付けてくるのではないかと心配になります。

 

まぁ、こんなことを書いている私ですが、最初はそういうことが分かっていませんでした。

情けない話ですが頭ではわかっていても行動が伴っていなかったです。

世のお父さん方、お互い頑張りましょう。

 

 

 

【産後に使うのはどんなベルト？】

腰痛は産前産後のトラブルとしてはよくある症状です。

そもそも妊娠前から腰痛がある人もいらっしゃいますから。

セルフケアとしては妊婦さん用の骨盤ベルトを着用することがよく言われているようです。

昔ならサラシですね。

 

サラシは洗濯も面倒ですし汚れやすいし締めるのにコツがあって慣れるまではピシッと決まらなかったりすぐズレてしまったりします。

いかにも使いにくそうですよね。

ですが、正しく使うとサポート力も高く保温効果もありますし肌荒れも少なく時代遅れとバカにできない優れものです。

 

サラシを綺麗に巻きたい、サラシで効果を出したいという方は、ご来院時におっしゃってください。

洗濯の仕方、干し方、お腹の状態別の巻き方のコツなどご説明します。

コツさえわかればそれほど難しくはありません。

ズレずしっかりサポートできる方法を一緒に練習しましょう。

 

 

いやいや、やっぱりサラシは面倒だよという方は簡易的な妊婦さん用の骨盤ベルトで代用することがほとんどかと思います。

サラシが良くても、サラシそのものが産後のストレスになっては本末転倒ですからね。

そんな骨盤ベルトもたくさん種類があります。

 

産後のケアに適しているのは「あまり幅が広くなくて、しっかりした素材のもの」が良いのではないかと思います。

 

幅が広いタイプは、基本的に材質が柔らかくできており、形状も産前の大きくなったお腹や骨盤などに合わせやすいようにデザインされているものがほとんどです。

産後はお腹がへこみ骨盤は広くなっている状態です。

妊娠中用の幅が広いベルトは形状が合わないことが多く、布が余って密着しない、どこに巻いてもしっくりこない、折り目がくいこむ、すぐにズレてしまう、などのケースが増えます。

そうでない製品もあると思いますが、傾向としてはそういう話をよく聞きます。

また、帝王切開でご出産されたママさんにとってはあまり幅広のタイプは縫合痕に当たって痛いことがあります。

 

産後は骨盤の部分だけしっかりサポートする幅が比較的狭いタイプがオススメです。

後は店舗で試着できる時は出来るだけ試してみてから決めるということでしょうか。

 

 

 

【骨盤ベルト、どう使う？】

産後に骨盤ベルトを使用するポイントは、腰（腰椎があるくびれ部分）ではなく骨盤と股関節をサポートするために使うということです。

サラシの場合もそこがきまるように巻きます。

骨盤が安定すれば自然と股関節も安定し、腰も安定するため痛みが楽になります。

 

ご来院時にチェックすると、骨盤ではなく腰にセットしていたり、骨盤の上のほうにセットしていることが多いように思います。

赤ちゃんのお世話ではしゃがみ動作が多いため、どうしても上にズレやすくなってしまいますよね。

ズレてきたかなと感じたら着けなおすようにしましょう。

 

 

【ベルトをセットする場所の確認】

①太ももの外側を、膝から上に向かってなでていくと丸い骨の出っ張りに触れます。これが「大転子」です。

②それを越えてさらに上になでていくと骨盤の縁の骨に触れます。ここが「腸骨稜」です。

産後の骨盤ベルトは大転子と腸骨稜の間にセットします。

着ける時はまっすぐ立って足をコブシ１つぶん開いた状態で締めます。

 

実際は①で大転子を見つけ、その骨の出っ張りにベルトの縁が当たるくらいの場所にセットします。

 

治療院で実際に試していただくと「思っていたより下なんですね」と言われることが多いです。

あまり上に着けるとお腹だけを圧迫してしまい、骨盤の必要な部分が締まらず逆効果です。

 

 

【いつまでつける？】

おおむね産後１〜２ヶ月ほど着けられている方が多い印象があります。

正直、多忙な子育ての中で何度も位置を直したりするのは大変ですから面倒にもなります。

 

また、この装着期間や疼痛軽減の効果には明確なエビデンスがないのが現状です。

各国の産科関連のガイドラインでもベルトは第一選択ではなく、運動療法などと併用していくのをすすめていることがほとんどです。

とは言え、産後のいろいろとままならない状況でのんびりリハビリをする時間は、、、ですよね。

なので、エビデンスが不明瞭でもベルトを利用して少しでも楽に過ごせるなら私はそれが良いと思います。

その間に骨盤が安定するように自宅で可能な範囲でエクササイズなどを行っていくのが理想だと思います。

 

 

【つけすぎは良くない？】

ご来院されたママさんの中には「１年くらいつけっぱなしにしているんです」というようなケースもあります。

それが良い悪いということではなく、長期間使用されている方にはだいたい理由があります。

なかなか治らない腰痛があり、そこから少しでも楽になるために仕方なく使い続けているというような場合です。

 

産後に腰痛が続いている場合は、不安定性があるかもしれませんし、他の要素かもしれません。

育児の疲れや心身の緊張、循環の不良や浮腫、睡眠不足などの影響かもしれません。

育児をしながらそれぞれに対処するのはなかなか大変なことです。

私は、

①疲労をとる。

②骨盤の安定化をはかる。

これを同時にやっていくことを基本にしています。

 

骨盤が安定した後はベルトを着ける必要はありません。

 

いくら便利でも骨盤ベルトは骨盤周囲を圧迫するため、本来は自然な状況ではありません。

あくまで一時的なサポートが役割です。

ただ、長く着けていた方は急に外すのは不安かもせれません。

そういう方は、徐々に１日の中のベルト使用時間を短くしながら身体を慣らしていくようにしましょう。

 

ベルトを着けないと不安で、、、という方はひとまずベルトを着けた上でしっかり動くこと。

動く中で最終的にベルトやサラシが必要ない身体を作っていけば良いのです。

ちゃんとそうなりますから安心してください。

 

 

【心配しなくて大丈夫】

骨盤が歪むなど様々なことがネット上には書かれています。

それを見ると心配になってしまう方もいらっしゃると思います。

でも

心配しなくて大丈夫。

人の出産は人と呼ばれる生き物が存在するようになってからずっと続いていることです。

大丈夫なようになっています。

ちょっとの間、腰が不安定な感じになるだけです。

 

もちろん筋力や痛みの感受性など個人差はありますが、きちんと回復するようになっています。

必要以上に心配しなくても自然に回復していきます。

 

出産後の育児や仕事など日々の頑張りによる疲労の蓄積が大きな影響を生みます。

そういう日々の疲れのケアを考えていく方が現実的であり、体調を整える面でも効果的だと考えています。